Affektfokuserad dynamisk psykoterapi (ofta förkortat ADP) är en terapiform som på djupet handlar om känslor – om att förstå dem, känna dem och kunna uttrycka dem på ett sätt som blir hjälpsamt istället för överväldigande.
Utgångspunkten är psykodynamisk, men terapin är mer aktiv än många kanske tänker sig när de hör ordet ”psykodynamisk”. Terapeuten hjälper aktivt klienten att utforska sina känslor, särskilt de som har varit svåra att komma åt eller våga känna. Det kan handla om känslor som länge har legat dolda bakom ångest, nedstämdhet eller olika försvar.
Syftet är att öka självkännedom och förbättra förmågan att reglera sina känslor – vilket ofta leder till att både välbefinnandet och relationerna blir bättre.
Några centrala delar i terapin är:
- Fokus på känslor: Här ligger kärnan. Man arbetar med att bli mer medveten om sina känslor och att kunna möta dem istället för att undvika dem.
- Relationen med terapeuten: Terapin sker i en trygg och tillitsfull relation där det blir möjligt att våga närma sig det som tidigare känts för svårt.
- Känslor i kroppen: Känslor märks ofta först i kroppen – som till exempel tryck, spänning eller värme. I terapin övar man på att stanna upp och lyssna till dessa signaler.
- Aktivering av känslor: Genom att verkligen känna sina känslor, snarare än att bara prata om dem, kan man bearbeta det som ligger bakom symtomen.
- Undvikanden och försvar: Alla har strategier för att skydda sig mot svåra känslor. I terapin undersöker man vilka försvar som en gång var nödvändiga men som nu kanske står i vägen för kontakt, närhet oh välmående.
Genom att förstå hur tidigare relationer påverkat ens sätt att hantera känslor, och genom att våga uttrycka känslor som ilska, sorg eller intresse/glädje, kan man stärka sin självkänsla och få en tydligare upplevelse av vem man är. Det brukar också göra det lättare att sätta gränser och kommunicera sina behov på ett mer öppet och respektfullt sätt – både mot sig själv och andra.
Om du är intresserad av läsa mer rekommenderar jag följande böcker:
För den allmänt intresserade: Affektfobi – Våga lyssna inåt och förstå vad du känner, vill och behöver
För den mer professionellt intresserade: Affektfokuserad psykodynamisk terapi