När det förflutna känns i kroppen
Brukar du reagera känslomässigt starkare på vissa situationer än du själv tycker är rimligt?
Det kan kännas förbryllande när en vanlig, återkommande vardagshändelse får hjärtat att bulta och tankarna att rusa iväg mot katastrofscenarion och ältande.
En möjlig förklaring är att kroppen och nervsystemet reagerar utifrån tidigare erfarenheter av hot och fara. Då kan en vardaglig händelse väcka samma reaktion som något du varit med om tidigare, trots att situationen inte är farlig nu.
Vad kan man göra?
Det är inte alltid lätt att lugna en kroppslig reaktion genom att säga till sig själv att ”lugna ner sig” eller ”tänka positivt”. Ibland kommer reaktionen innan vi hinner förstå vad som händer.
Då kan kroppsbaserade övningar vara hjälpsamma. Andningsövningar, lugn yoga eller meditation kan till exempel bidra till ett lugnare utgångsläge i kroppen. Jag har spelat in några övningar i medveten närvaro som kan hjälpa dig att landa och hitta mer lugn. Här hittar du en länk till en sådan övning.
Du kan också prova att gradvis förlänga utandningen och lägga märke till hur det påverkar kroppen, en inspelad övning som guide för detta hittar du här.
Ett annat sätt är att i en trygg och kontrollerad situation närma sig sådant som väcker känslor och öva på att hantera reaktionerna i kroppen. Min övning om att känna och härbärgera känslor kan vara ett stöd, du hittar den här.
Om känsloreaktionerna är mycket starka kan du behöva stöd i att arbeta med de tidigaste delarna av reaktionen, innan du hunnit sätta ord på vad som händer. Deep Brain Reorienting (DBR) är en ny traumabehandlingsmetod som fokuserar på detta. Om du undrar om den skulle kunna vara något för dig är du välkommen att kontakta mig på maria@exvis.se.
Texten är INTE skriven av AI
