Mindfulness – MBSR kurs/course
Jag erbjuder kursen på svenska och engelska samt IRL i Gamla stan och online (se flikar för de olika alternativen som är tillgängliga för tillfället)
I offer this course in English and Swedish, and IRL in Gamla stan as well as online (see the tabs for more information about the formats I offer at the moment)
En kurs för dig?
Många av oss lever våra liv utan full närvaro. Tiden rinner iväg allt snabbare och vi springer fortare och fortare, men blir ändå inte nöjda och vet inte alltid ens varför vi har så bråttom! Resultatet blir en känsla av otillräcklighet, stress, utmattning, trötthet, och meningslöshet. Många av oss hamnar lätt i prestationskrav och självkritik istället för att känna efter och ägna oss åt det som känns viktigt och meningsfullt. Allt mer forskning visar att mindfulness kan hjälpa oss att hantera och ta itu med det som orsakar stress i vårt liv.
Önskar du dig redskap för att skapa mindre stress och mer meningsfullhet? Prova då på den evidensbaserade mindfulnesskursen MBSR Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR©) – vänder sig till dig som upplever stress i ditt vardagsliv.
Har provat att komma igång med meditation och mindfulness – kanske har du provat några appar och testat att meditera men vet inte riktigt hur du ska komma igång och verkligen få nytta av praktiken? Då är denna kursen för dig!
MBSR erbjuds inom vården för olika patientgrupper, samt i friskvårdssyfte. Den senaste sammanställningen av forskning på MBSR visar på signifikanta effekter på depression, stress, ångest, livskvalité och fysisk funktion. Socialstyrelsen nämner MBSR i sina senaste riktlinjer för depressionsprevention (från 2017).
Kontakt: Skicka intresseanmälan till maria@exvis.se – när än det finns tillräckligt många deltagare som är intresserade så ordnar jag kursen. Du kan även beställa kursen till ex till din arbetsplats om ni är fler personer som är intresserade.
Om läraren
Maria Niemi har 20 års erfarenhet av att utöva mindfulness för egen del, samt har hållit kurser i MBSR på Karolinska Institutets personalfriskvård sedan 2010. Hon bedriver även forskning på mindfulness och har haft mycket nytta av sin mindfulnesspraktik i sitt föräldraskap med två barn samt i sitt samhällsengagemang och yrkesliv. Hon har genomgått MBSR-instruktörsutbildningar med kursens grundare, Jon Kabat-Zinn (http://www.umassmed.edu/cfm/), samt med Camilla Sköld (http://cfms.se)
Mer om Maria
Fakta
Omfattning: 8 grupptillfällen på 2 timmar 15 minuter samt en heldagsretreat på 7 timmar under en helgdag.
Innehåll: Programmet är upplevelsebaserat och innehåller kroppscanning, mindfulnessmeditation och mindfulness yoga samt reflektioner i grupp. Deltagarna rekommenderas att göra dagliga hemuppgifter, ungefär 45 minuter per dag, 6 dagar i veckan, med hjälp av inspelade mindfulnessövningar.
Kursmaterial: Veckovis kursmaterial ingår samt nedladdningsbara guidade meditationer
Antal deltagare: 8-12 personer
Ljudfiler
Du kan lyssna på och ladda ner ljudfilerna för MBSR-kursen här:
10 minuters meditation sittande:
20 minuters meditation sittande:
40 minuters meditation sittande:
30 minuter kroppsskanning:
45 minuter kroppsskanning:
Liggande yoga:
Stående yoga:
Andra meditationsövningar som inte är del av MBSR-kursen:
10 minuter gående meditation:
40 minuter yoga nidraövning för sömn:
A course for you?
Many of us live our lives without being fully present. Time flies by faster and faster and we hurry on and try to keep up, but still are not satisfied and don’t always even know why we are in such a hurry! This results is feelings of inadequacy, stress, exhaustion, fatigue, and lack of meaning. Many of us get trapped in achievement and self-criticism instead of devoting ourselves to what feels important and meaningful. A growing body of research shows that mindfulness can help us manage and deal with that which causes stress in our lives.
Do you want to learn tools to experience less stress and more meaning? Attend the evidence-based mindfulness course MBSR in autumn 2023! Mindfulness-based stress reduction (MBSR©).
MBSR is offered in health-care settings for different patient groups, as well as for health promotion purposes for those who are not ill. A recent compilation of research on MBSR shows significant effects on depression, stress, anxiety, quality of life and physical functioning. The Swedish National Board of Health and Welfare mentions MBSR in its latest guidelines for depression prevention (from 2017).
About the teacher
Maria Niemi has 20 years of experience in practicing mindfulness meditation/insight meditation, and has held courses in MBSR at the employee health promotion service at the medical university, Karolinska Institutet, since 2010. She also conducts research on mindfulness and has benefited greatly from her mindfulness practice in parenting her two children as well as in her working life. She has undergone MBSR instructor training with the course’s founder, Jon Kabat-Zinn (http://www.umassmed.edu/cfm/), as well as with Camilla Sköld (http://cfms.se)
Contact: Please contact maria@exvis.se if you are interested in this course – whenever I have enough people interested, I organize a course. I can also offer the course for your work place or another setting if you are a group of people who are interested.
Facts
Scope: 8 group sessions of 2 hours 15 minutes plus a full day retreat of 7 hours during a weekend.
Content: The program is experiential and includes the following practices; body scan, mindfulness meditation, mindfulness yoga as well as group reflections. Participants are advised to do daily homework, approximately 45 minutes per day, 6 days per week, using recorded mindfulness practices.
Course Materials: Weekly course materials are included as well as downloadable guided meditations
Number of participants: 5-10 people
Audio files:
45 minute body scan